凯格尔运动一种简单有效的锻炼方式,配合专业的健身软件,该软件用户不仅能看到详细的动作示范,还能听到专业的指导语,帮助您理解每个动作的要领。同时还提供了社区功能,用户可以在这里分享自己的健身心得、进展和体会,与其他人互相鼓励,共同进步。
凯格尔运动又叫做骨盆运动,常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是:
1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛
2、紧闭尿道、阴道及肛门
3、从阴道入口开始上提,沿阴道逐渐上升持续3秒,开始练习时10次/组,每日3组,等熟练后可以增加至25次/组
4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松,5-10秒重复收缩
5、运动的同时正常呼吸,保证身体其他部位的放松
1.简易的健身运动,可提高骨盆修复,进而改进膀胱作用,避免骨盆内脏器官垂脱,并有利于提高夫妻生活品质等;
2.可挑选震动提醒、视觉效果和视频语音具体指导,协助您进行凯格尔运动,平时凯格尔锻练,每天轻轻松松开展;
3.认真细致的桌面图标,见到您手机上的人,并不会了解该系统软件的主要用途;
4.开展凯格尔运动时,您只需寻找恰当的骨盆修复部位,随后收拢,释放压力,歇息,反复这一全过程。
多种定制课程,专业训练
跟着后台节拍,随时运动
丰富的动作指导,简单有趣
盆底肌腱小助手,科学锻炼
日常凯格尔锻炼,每日轻松进行;
10个不同级别,从初学者到专业人士都适用;
所有锻炼仅需3-9分钟,非常适合繁忙人群;
锻炼强度逐渐增加;
帮助您正确地完成凯格尔运动。
v2.3.8版本
1.一波新品课程上线,快来看看吧~
2.月子期食谱为您定制专属方案
434.83MB
生活实用 0.0
137.07MB
生活实用 0.0
63.77MB
生活实用 0.0
31.72MB
生活实用 0.0
41.50MB
生活实用 0.0
93.96MB
生活实用 0.0
运动